便秘是百病之源，許多人因為便秘而非常苦惱：大便秘結(jié)不下、口臭難聞、腹脹臃腫，常常引發(fā)各種疾病。那我們?nèi)粘Ｉ�活中該用什么措施來對付便秘�?

(1)糾正不良飲食習慣。對沒有器質(zhì)性病變的便秘者，應首選食療，即在飲食中增加麩糠、水果、蔬菜等粗纖維含量高食物，以每天25～30 9膳食纖維為宜。粗纖維能軟化大便，增加糞便量，并刺激結(jié)腸蠕動，加快結(jié)腸轉(zhuǎn)運。便秘患者定時口服少量的小麥麩皮，是一種有效而又價格低廉的療法，但此法不適用于腸道有器質(zhì)性狹窄者。養(yǎng)成多飲水的習慣，飲水量應達每日3000 ml，且不宜多飲茶或含咖啡的飼料，以防利尿過多。經(jīng)上述治療，因飲食及生 活習慣改變所致的便秘常能迅速緩解。

(2)糾正不良排便習慣。忽視便意是女性便秘患者中常見的現(xiàn)象，其中多因早晨忙于家務、急于趕路上班而來不及上廁所，部分則為工作中不便離開崗位而強忍便意。經(jīng)常忽視便意將影響正常排便反射，導致便秘。坐在便器上看書看報是另一種不良排便習慣，不利于排便反射的連續(xù)進行，應養(yǎng)成有便意即人廁習慣，改掉如廁時看書看報的不良習慣。對于不習慣坐式便器者，改為蹲位排便較有利，因蹲位時，肛管直腸角增大，更有利于糞便通過。對于習慣長期服用瀉劑排便者，應立即停止使用瀉劑，在醫(yī)師指導下恢復正常排便習慣。

(3)養(yǎng)成良好生活習慣。生活起居要有規(guī)律，要積極參加體育鍛煉，保持樂觀精神狀態(tài)，糾正生活中緊張情緒，減緩工作節(jié)奏，糾正長期忍便等不良習慣，有助于改善消化道功能。

中醫(yī)非常重視便秘的飲食療法，主張便閉癥狀一旦解除，即應以“谷肉果萊，食養(yǎng)盡之”。常用的食物有：黑芝麻、胡桃仁、大麻仁、柏子仁、松子仁、郁李仁、杏仁、土瓜根汁、葵子、阿膠、蜂蜜、牛奶、牛酥、羊酥等，這些食物性滑質(zhì)潤，營養(yǎng)豐富，尤適合于老人、產(chǎn)婦、兒童、患者的便秘。

絕大多數(shù)習慣性便秘通過合理飲食起居，增加活動量和糾正依靠瀉藥排便，都能恢復正常排便，只有很少患者通過藥物加以治療。