在纖韻瑜伽健身會所內，記者看到這里的瑜伽課分得十分細致，有纖體瑜伽、豐胸瑜伽、腰頸瑜伽等十幾種。店長吳紅云表示，每一種瑜伽課都會相對增加各自功效的動作，但最主要的是讓練習者了解瑜伽不同的作用。

“我們從來都沒發現動物有頸椎病，所以，腰頸瑜伽主要是模仿動物的各種動作來拉伸身體，增強免疫力。”吳紅云說，瑜伽的大多體式都是圍繞脊椎而做的，如眼鏡蛇式、梨式、貓式，但是不論是什么動作，基本都是通過坐、臥、站、趴、躺5個動作，來牽引身體的每一個部位，按摩臟器、舒緩關節。

不要過度追求體式的難度

作為瑜伽的初學者，如何練好腰頸瑜伽?吳紅云表示，不要過度追求高難度的體式，要循序漸進。她說到，中國的瑜伽練習者很注重體式的難度，但是外國的瑜伽練習者更注重心神的寧靜和平和，當成一個養生的過程。

“很多瑜伽大師，到最后更多都是練習冥想、打坐，想象著綠油油的草坪、潺潺的流水聲，把自己置身于一個世外桃源。”所以，吳紅云建議初學者一定要放正心態，注意教練的講解，循序漸進。

推薦動作要領

1.選擇坐位，曲右膝，將右腳后跟平抵于會陰處。左手幫左腿向旁側打開，雙腿面貼地，雙膝在一條直線上。曲左膝，左手抓住右腳背，右手繞過體前抓住左腿背。放開左手，將左腿背放于左手肘上。雙手在體前十指相交，扭轉頭部，眼睛望向右前方。將左小腿立直地面，雙手肘在體前端平，雙肩放平。練完后，可換側進行。

2.選擇站位，兩腿并攏，雙手放體側。吸氣曲右膝，雙手幫助右腳背放于大腿根部，腳底朝外，吸氣雙手側平舉，與地面平行。翻轉掌心向上，雙臂向上延伸，雙手合十，拇指相扣，雙手臂夾緊耳根。呼氣，手臂帶動上半身有控制地壓向左側，扭轉頭部，眼睛看向右上方。保持8個呼吸(約8秒)后，換側練習。

3.選擇坐位，吸氣曲右膝，雙手幫助右腳跟抵住會陰處，膝蓋向上。呼氣，左手幫助左腿向旁側打開，重心轉移到左臀上。吸氣，雙手在體前交叉側平舉，呼氣左手繞到體前抓右腳踝，右手繞到頭頂抓左大腳趾。扭轉頭部，眼睛看向右上方，保持8個呼吸后換側練習。

教練談瑜伽

“我學瑜伽，一開始是因為頸椎病”

小吳從30歲才開始學瑜伽，她一直認為自己學瑜伽的時間比較晚。“我開始學瑜伽，是因為我以前是頸椎病患者。”

小吳說，年輕時工作太忙碌，讓自己成為了一個頸椎病患者，頸椎經常不舒服，即使是敲打、按摩好一陣子，也只能起到緩解的作用。去醫院治療之后，醫生表示頸椎病很難完全治好，這讓吳紅云感到很失望。“想到這個病要伴隨一輩子，我就想要改變這種生活方式。”

在了解到瑜伽對頸椎病有緩解作用后，小吳決定與其花錢去練習，不如自己從事這一行。于是，她開始不斷學習，直到成為了瑜伽教練。“我現在的頸椎病好了很多，有一個60歲的阿婆也跟著我練，也是因為頸椎病。”