現在很多人選擇下班后去健身房，希望通過運動來調整身體的肌肉狀態，使上班時變得麻木的身體恢復正常。但澳大利亞科學家的研究表明：與其下班后在健身房揮汗如雨，不如在上班時遵循一些老生常談的健康規則。

研究顯示，大多數辦公室工作人員的肌肉疼痛，與他們不正確的坐姿和不健康的工作習慣有關。科學家們把這些不正確的坐姿分為形象的三大類。第一類是“懶洋洋型”：這類坐姿的標準形象是彎著腰癱坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標。這類坐姿非常容易導致腰疼和消化不良。第二類不正確的坐姿被稱為“電腦迷型”：人們常常在電影和電視里看到這類電腦迷的形象，他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤上。因為這類坐姿會使背部肌肉過于緊張，它常常會引起后背和脖子疼，導致頸椎問題。最后一類不健康的坐姿，是“繪圖員型”：這種姿勢常見于電腦繪圖員。他們往往把一只手長時間地放在鼠標上，這會導致背中部痛。

那么，怎樣才能避免上述問題呢?科學家們說，去健身房并不是最有效的做法，因為身體并不會如你所希望的那樣，自動地調節到正常的狀態。相反的，如果在工作時遵循一些簡單的規則，人們遭受背部和頸部病痛的可能性卻會下降很多。比如說：采取正確的坐姿。你可以把椅子調整得稍微低一些，然后整個身體在椅子上向后挪，使你的整個后背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分鐘離開桌子走幾步也可以緩解肌肉的疲勞。您一定在皺眉了：這現實嗎?考慮到手頭有這么多工作，專家們已經替你想好了：如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作，站起來，走到他的身邊，而不是打電話或是利用電腦的即時通訊工具。