秋季天氣涼快了下來，習習的秋風有時候甚至有些涼，因而跟多人喜歡上了喝粥，喝粥是很養生的習慣，中醫飲食專家推薦秋季不防早晚多喝點粥。

氣候干燥，溫差漸大，宜早晚食粥，溫腸軟胃，潤肺止燥。《隨息居飲食譜》把粥譽為“世間第一補人之物”，以代替參湯。清代學者曹廷棟更在《老老恒言》中強調了粥對老年人的益處：粥能益人，老年尤宜。老年有意日食粥，不計頓，饑即食，亦能體健，享大壽。粥是秋季飲食中必不可少的良物。那么，秋季食粥應注意什么呢?

先說米，秋收新谷，糙米為佳。糙米即除了外殼之外都保留的全谷粒，雖然其口感較粗，煮多耗時，但其營養價值則高精米數倍。

諸米之中，最易用粳米，《本草經疏》譽粳米為“五谷之長，人相須賴以為命者也。”粳米在《傷寒論》等書中古方亦多加入，用意各不相同。薏米，中藥稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，古人常用來祭祀。《本草化義》曰：“薏米，味甘氣和，清中濁品，能健脾陰，大益腸胃”。 現代研究則認為有利皮膚健美和抗癌。

再說輔品，如果在煮粥時加入梨、蘿卜、芝麻、菊花等，效果更佳。

生梨乃百果之宗，潤肺、化痰、止咳、降火、清心、解毒，民間更有“生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰”的說法，秋季上火者宜多食此物。南瓜性溫味甘，《本草綱目》言其“補中益氣”，且南瓜富含瓜氨酸、精氨酸、及各類維生素、果膠、纖維素等，有“降糖降脂佳品”之譽，糖尿病人最易食用。銀耳號稱“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點，可針體虛、久病初愈之人。此外，胡蘿卜，黑芝麻，山藥，枸杞，蓮藕皆可入粥，其效各異。

下面介紹兩種秋季粥中上品。

紅薯粳米粥，選紅薯兩塊，粳米適量。粳米洗凈，加水入鍋熬煮，后放入塊狀紅薯熬熟即可。紅薯性味甘平，具有補中和血、益氣生津、寬腸胃之功效。與粳米熬粥可健脾養胃、益氣通乳、潤肺通便的功效。秋季常食此粥，還能降低血液中的膽固醇、減少皮下脂肪，延年益壽。

薏米紅豆粥，無需一定比例，一樣抓一把，洗凈后入鍋加水熬煮即成。絕不會發黏變稠，薏米和紅豆熬爛沉底，淡紅色的湯浮于其上，有效成分大都在湯里。濕邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本，薏米紅豆湯是治濕邪最好的藥。薏米可治濕痹，輕身益氣利腸胃。紅豆，亦稱“赤小豆”，利水消腫，紅色入心。現代人精神壓力大，心氣虛，運動少。既要祛濕補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。

秋天食粥不無益處，尤其初秋，不少地方仍濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，若能適時進補溫食，喝些熱藥膳粥大有裨益。