冬季是寒冷的季節，因而冬季要注意保暖，尤其是關節部位，專家建議說冬季要注意暖頸、暖腰、暖腳，做好冬季養生保健，預防冬季常見疾病。

暖頸

擴胸仰頭抻筋骨 脖子本身就很嬌貴，再加上有人患有慢性勞損，一旦受寒便可能引發血管的收縮、頸部肌肉痙攣、神經水腫，誘發頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

讓脖子不受寒，最簡單的就是戴圍巾或穿高領衫，讓脖頸不露在外面。還可以擴胸仰頭抻筋骨，即雙手交叉放在頸后，同時擴胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，鍛煉頭頸部肌肉。

暖腰

按摩疏解受涼不適 老年人中比較高發的寒濕性腰痛，主要就是腰部受風寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而女性腰部受寒引起的氣滯血瘀，則會影響卵巢等生殖系統機能。

除了戴腰圍保暖外，也可通過按摩疏解不適。雙手交叉，快速揉搓，把手掌搓熱后直接捂在腎俞穴(俗稱“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指寬處)上，用手掌溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。

暖腳

40攝氏度水泡腳 腳踝部有200多個穴位，寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的好方式。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用，40攝氏度左右的水溫即可。泡腳時加些中草藥效果更好。其中具有溫經作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。此外，糖尿病、心腦血管病患者使用前應詢問醫生。