養生是一朝一夕的事情，不是隨性而做，中醫養生專家介紹說養生在不同的時間段有不同的養生重點和方式方法，下面是專家介紹的一天中早中晚三個時間段的養生方法和注意事項。

1、晨間養生

(1)早起。我國古代養生家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。

(2)早晨緩起。起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之，會 引起循環系統、消化系統功能紊亂，甚至會導致疾病的發生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理 準備。

(3)吐故納新。睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣。起床后要立即開窗換 氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去。同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸 疾病和呼吸系統疾病也頗有益。

(4)室外活動。這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。

(5)用好早餐。早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要。