由于現(xiàn)在的工作環(huán)境和工作需要，大多數(shù)的時(shí)候我們經(jīng)常都是坐著的，所以也被稱之為“久坐族”，隨之而來(lái)的小肚腩也就突顯出來(lái)了，那么如何才能讓小肚腩不再繼續(xù)呢，下面小編為您介紹了8個(gè)好習(xí)慣。

一、控制工作餐飲：

1、一天三餐按時(shí)吃不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、只吃低脂肪低能量的零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麥餅干、爆玉米花等。

3、你想吃甜東西時(shí)，就喝杯水一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、當(dāng)有壓力時(shí)，用散步代替進(jìn)食當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

5、不要去快餐連鎖店吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起進(jìn)食要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上

7、不吃自助餐自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

8、注意酒量，酒精會(huì)阻止脂肪的消耗酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

二、充分利用工作環(huán)境：

1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

三、綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦

按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面高難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。