秋季適宜貼秋膘，但是需要提醒愛美的MM 們，貼秋膘一定要講究方式方法，飲食的選擇也是大有講究的，千萬不可盲目貼秋膘然后惹肥胖上身，下面小編就為大家推薦十種美食，既可以貼秋膘還可以刮掉體內(nèi)的油脂。

1、玉米：促進(jìn)排泄

玉米是一種低熱量的食物，當(dāng)作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。

玉米是世界公認(rèn)的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素，因為纖維素能夠加速腸部蠕動，可排出大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，并且玉米中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

2、洋蔥：促進(jìn)消化，不含脂肪

洋蔥的硫礦成分能促進(jìn)腸蠕動，同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。

3、蘋果：降脂 

蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫，果膠可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。

4、韭菜：增進(jìn)胃腸蠕動

細(xì)細(xì)長長的韭菜是減肥的佳品。韭菜中的粗纖維含量非常多，可以很有效地清理掉腸道內(nèi)的垃圾和毒素，所以它還有一個非常好聽的名字：清腸草。尤其是當(dāng)韭菜和有減肥效果的營養(yǎng)蔬菜一起烹飪時，營養(yǎng)瘦身的效果就更加明顯了。

5、蘑菇：保持腸內(nèi)水分

蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。蘑菇還有解毒作用，能夠幫助各種有害物質(zhì)排出體外。蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質(zhì)和氨基酸還比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一樣有很強(qiáng)的飽腹感。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材，還可以預(yù)防便秘。

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