深秋時節，天氣干燥，保養不當就可能會出現上火的癥狀，還有秋季天氣寒涼，容易導致各種疾病的發生，所以我們更要做好日常的保養，那么秋季該如何做好飲食保養呢?飲食方面可以適當的吃點瓜類食品，去秋燥暖胃養胃。

1、吃南瓜

秋季皮膚變得粗糙、干燥，吃南瓜對皮膚保持細嫩有很大的幫助，因為南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以護肝，而且有一定的健胃作用。南瓜還對骨骼有好處，老人孩子常吃有保健的功效。

南瓜養胃粥

材料：南瓜、小米

做法：

1、先將南瓜去皮去瓤切塊，放在容器內加少許水在微波爐內高火煮十分鐘;

2、取出搗碎，為了讓它更順滑;

3、小米入鍋煮開后，加入搗碎的南瓜，攪拌均勻，起鍋前可加適量糖調味。

注意：煮的時候最好向同一方向不停的攪動，以防糊底。

2、吃木瓜

嚴格來說，木瓜不是瓜，因為一般的瓜都是葫蘆科，而木瓜是薔薇科。木瓜清香甜美，而且維生素C特別高，有助于美白，還能起到減肥的功效。更重要的是，木瓜有很好的鎮靜效果，心情煩躁的時候吃木瓜能令情緒得到安撫。

木瓜牛奶

材料：木瓜360克，鮮牛奶兩杯，白砂糖適量，碎冰塊適量。

做法：

1、選取新鮮熟透木瓜，去皮、去核，切成大塊狀，備用;

2、將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機中，打碎成濃汁，即可飲用。

功效：潤膚養顏。

3、吃苦瓜

苦瓜是中國人最認同的“敗火”食材，因為苦瓜性寒，能清熱解毒、祛火消炎的功效，尤其是因上火而出現的小便赤黃、雙眼發紅、咽喉腫痛、嘴巴干裂等癥狀，吃苦瓜可以很快降火消炎。另外苦瓜含有非常高的維生素C，可以美白養顏，而且苦瓜含有的酵素，可以消脂減肥。

苦瓜汁

做法：

1、用擦絲器將苦瓜擦碎，用濾茶網或紗布在杯中擠出苦瓜汁;

2、加入半杯水，水量可以自由調節;

3、如果怕太苦，可以加入檸檬汁或蘋果泥，調節口味。

貼士：每天喝半杯到1杯即可。苦瓜中的維生素C能預防皮膚老化及降低血液中膽固醇。但維生素C不耐熱，榨汁喝營養最全面。