男性養腎可以自己的精神倍增，在工作的時候可以集中精神，而且男性養好了腎臟還可以提高性功能，可以讓夫妻的關系越來越和睦。而女性養腎則會美容養顏，所以養腎的好處是非常多的，那么如何才能更好的養生呢?下面就來看一下中醫養腎的八個有效方法。

1、深呼吸

方法：

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。

以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。

2、熱水泡腳

方法：

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

3、撞背

方法：

腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

好處：這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

4、握固

方法：

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

5、用腳后跟健走

方法：

邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。

好處：經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

6、提踵顛足

方法：

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

好處：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

7、三元式站樁

方法：

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

好處：這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

8、摩腎腧

方法：

并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

以上這些養腎的方法都是非常簡單，我們可以在每天早上起來吃完早飯之后做，也可以在晚上睡覺之前做，不僅不會占用我們大量的時間，而且還非常的方便、簡單。此外，還要建議大家在日常生活中，還要養成良好的生活習慣和飲食規律。