疾病都能通過科學(xué)手段進(jìn)行預(yù)防，癌癥也不例外。世界癌癥研究基金會去年公布的一份報告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒得以預(yù)防的，健康生活方式可以將癌癥幾率降低1/3。下面是將最前沿、最科學(xué)的防癌研究進(jìn)行匯總，涉及吃穿住用行各個方面的防癌“ 密碼”，幫大家建立起防癌戰(zhàn)線。

每天1斤果蔬

流行病學(xué)專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題，曾做過大量研究。根據(jù)這些研究成果，美國 農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：平時每天至少要吃400—500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。按照2007版《中國居民膳食指南 》的規(guī)定，每人每天最少也應(yīng)該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會科學(xué)項目經(jīng)理蕾切爾?湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌。草莓：含有可抑制腫瘤生長的植物化學(xué)物質(zhì)鞣花酸。西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌 危險。洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬復(fù)合物和植物化學(xué)物質(zhì)槲皮素。西蘭花、卷心菜和豆芽：這些蔬菜有助于降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率。大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康細(xì)胞受損。藍(lán)莓：含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。當(dāng)然，不同的果蔬營養(yǎng)不一樣，應(yīng)該均衡攝取。

30分鐘有氧運(yùn)動

美國專家曾對某高校1925—1981年畢業(yè)的5398名女生進(jìn)行了健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分鐘以上的運(yùn)動量，能夠有助于降低患癌癥的風(fēng)險。

運(yùn)動能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，*吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。運(yùn)動還能大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬名護(hù)士的長期研究發(fā)現(xiàn), 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機(jī)會一倍多。

需要提醒的是，并非所有的運(yùn)動都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。只有長期的有氧運(yùn)動才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗衰老。

睡夠7小時

美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠和癌癥發(fā)病率有著重要關(guān)系，這個結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州5968位女性后做出的。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

而據(jù)英國廣播公司報道，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜志上發(fā)表文章指出，睡眠可以影響*激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。斯皮格爾說，由于睡眠問題而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，可能會增加一個人患癌癥的風(fēng)險。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產(chǎn)生，而在*一天的循環(huán)中發(fā)揮作用。他說，褪黑激素像是一種抗氧化劑，可以防止導(dǎo)致癌癥的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的產(chǎn)生，從而減緩腫瘤的生長。