眾所周知，便秘給我們的生活、健康帶來了很大的困擾，所以我們一定要預(yù)防便秘的發(fā)生，引發(fā)便秘的因素很多，下面中醫(yī)就從多方面著手，教你如何預(yù)防便秘。

1、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

盡可能每日早餐后排便，因早餐后易引起胃結(jié)腸反射，此時(shí)訓(xùn)練排便，易建立條件反射。

2、飲食是關(guān)鍵

1.每日清晨空腹喝一杯溫開水，沖洗胃腸道，刺激胃腸蠕動，促使大便軟化。

2.多食富含纖維素的蔬菜、水果，進(jìn)而增加食物中粗纖維素含量;

3.適當(dāng)飲用酸奶，因?yàn)樗崮棠軌虼龠M(jìn)腸道內(nèi)有益菌乳酸桿菌增殖，抑制腸道內(nèi)有害菌繁殖，具有保護(hù)腸道黏膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

4.體重正常、血脂不高的病人，可多食含油食物，潤滑腸道。

5.多食生蔥、蜂蜜、生瓜果以及生蘿卜等產(chǎn)氣食品，利用它們在腸道的發(fā)酵作用，借以產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動，利于排便。

3、適當(dāng)參加運(yùn)動

1.深長的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動。

2.多開展慢跑、散步、做體操等戶外運(yùn)動，加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)胃腸蠕動，增加排便動力。

以上是中醫(yī)為大家介紹的關(guān)于便秘癥狀要如何預(yù)防，其實(shí)平時(shí)多吃一些蘋果和香蕉也可以預(yù)防便秘的，大家不妨嘗試一下。