小張是一家網(wǎng)絡(luò)公司的技術(shù)人員。最近幾天，他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛，不能自如活動，如果動作稍大，連手臂也會隱隱作痛，到醫(yī)院一檢查，原來是落枕了。

冬季氣溫低易誘發(fā)落枕

最近一段時(shí)間，醫(yī)院里像小張這樣來看落枕的人越來越多。這是因?yàn)椋�冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，而人們在熟睡后又常常會把脖子和肩膀露在外面，從而導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕；冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因；長期伏案工作的人，頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門了；另外，枕頭高度不適也會導(dǎo)致落枕。

裹條毛巾可防落枕

因此，冬天睡覺時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。

落枕了別亂動

如果落枕了，先躺在床上不要亂動，讓肌肉慢慢恢復(fù)，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時(shí)或出現(xiàn)手腳麻等癥狀，最好及時(shí)去醫(yī)院，特別是一些總反復(fù)發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。