痔瘡是一種常見的肛腸疾病，給我們的生活健康帶來了很多的困擾，那么有什么方法可以有效的預防痔瘡呢?下面就為大家介紹預防痔瘡的運動處方。

1、做提肛的運動：使全身都要處于放松狀態，配合著吸氣的動作，將肛門向上提進行收縮，提肛之后稍微的憋一下氣不呼出來，然后配合著呼氣，使全身放松。就像這樣每天早晚進行兩次，每天做十幾下這樣的運動即可。

2、做舉骨盆運動：仰臥使雙膝彎曲，讓腳跟貼近臀部，雙手放在頭下面，以腳掌和肩部作為支撐點，使骨盆舉起，同時在伴隨著提收肛門，等到放松的時候讓骨盆下放。可以配合著呼吸，提肛時呼氣，放松時呼氣。此方法每天堅持做一到三次，每次要做20下即可。

3、交叉起坐的運動：要讓全身輕松，坐著床邊或者椅子上，將雙腿進行交叉，保持交叉的時候進行站立，同時收臀夾腿，等到坐下來的時候一切還原，放松。

4、提重心的運動：將雙臂側著向上舉起至頭上方。同時將腳跟提起，配合著呼吸。然后將雙臂在身體前自然的落下，腳跟也慢慢的下落，并慢慢的將氣呼出，這個動作連續進行五到六次即可。

運動的時候，我們加速了自己的加速了新陳代謝、使心跳與呼吸的速度都變快，肌肉的緊張程度降低。運動好處多多，一起運動起來，預防痔瘡吧!好的運動從現在開始，如果不慎患了痔瘡，還是要去醫院治療的，并在醫生的指導下適當的做些運動，增強疾病的抵抗力。