腦出血是常見的疾病，是中老年患者一種常見的嚴(yán)重腦部并發(fā)癥，病情兇險，致死率極高，嚴(yán)重威脅人們的健康。那么中老年朋友要如何預(yù)防呢?

預(yù)防腦出血謹(jǐn)記以下事項：

1、防便秘：

大便燥結(jié)，排便用力，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血。預(yù)防便秘，多吃一些富含纖維的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動及早晨起床前腹部自我按摩。

2、動左手：

多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，又能鍛煉大腦的右半球。醫(yī)學(xué)研究表明，腦溢血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以防范腦溢血的發(fā)生，最好的辦法是在早晚時分，用左手轉(zhuǎn)動兩個健身球，幫助右腦半球的功能正常發(fā)揮。

3、避勞累：

避免體力和腦力勞動過度，超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。

4、高血壓：

高血壓早期發(fā)現(xiàn)并及時治療高血壓，定期檢查，確診后就應(yīng)堅持服藥治療。

5、擇飲食：

飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，配適量瘦肉、魚、蛋。

6、不蹲便：

蹲便時下肢血管會發(fā)生嚴(yán)重屈曲，加上屏氣排便，腹內(nèi)壓力增高，可使血壓升高，就有可能發(fā)生腦血管意外。而坐便不會引起血壓升高，可減少腦中風(fēng)發(fā)生的機(jī)會。

7、調(diào)情志：

樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

8、戒煙酒：

酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化。冠心病、高血壓患者應(yīng)戒煙酒。

9、防跌倒：

老年人多有腦動脈硬化，血管壁較脆弱，跌倒后會發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險。因此，行動時要特別小心。