骨質(zhì)疏松是常見的骨科疾病，人上了歲數(shù)很容易患上骨質(zhì)疏松癥，給日常的生活，健康都帶來了極大的困擾，尤其女性朋友更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，那么我們該如何有效的預(yù)防呢?

隨著年齡的增長，很多中老年人容易患上骨質(zhì)疏松癥，專家介紹，經(jīng)常有不明原因的腰腿疼痛，滑倒、跌倒、扭傷后容易骨折，身高隨著年齡的增長而變矮，這些往往是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，建議到醫(yī)院做相關(guān)的檢查。

減痛--溫?zé)岱椒ㄈコ�疼痛，如水療�?a href='http://www.wwwby29.com/zy/my/zcaj' target='_blank'>艾灸、熱敷等方法能改善局部血液循環(huán)，對緩解骨質(zhì)疏松帶來的疼痛有一定效果。

防跌--骨質(zhì)疏松的患者由于骨質(zhì)脆弱，扭傷或跌倒都容易導(dǎo)致骨折，因此，骨質(zhì)疏松的患者體位改變不宜過快，防止扭傷、跌倒導(dǎo)致骨折。此外，多雨時節(jié)，注意防滑防摔。

調(diào)節(jié)飲食--多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等。多吃含鈣量豐富的食物，如牛奶、蘿卜、芥菜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等。適量減少食鹽攝入，以減少體內(nèi)鈣的流失，同時注意補(bǔ)充各種微量元素。避免過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的東西。吸煙會影響鈣的吸收，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝。喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收。