骨質疏松是老年人朋友都很擔心的一個疾病，但如今骨質疏松也出現了年輕化的趨勢，很多年輕人都擔心自己患上骨質疏松，所以都非常的注意日常的補鈣，專家介紹，補鈣是一個很好的預防方法，當然一些日常的壞習慣也要摒棄，可有效減少鈣質的流失。

1、動得太少：專家表示，在*代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當*的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。但現在，卻是越來越多的人以車代步，每天面對電腦，能不動就不動。

2、吃得太咸：*內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

3、粗糧太少：在食物中，谷物是富含鈣及維生素D的一類;但現在的飲食習慣中，粗糧和谷物漸漸離開了我們的餐桌，快餐食品越來越受追捧。這些都會讓鈣攝入受到影響。

4、吃肉太多：吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失。專家指出，在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。

5、喜煙嗜酒：煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。