猝死是威脅生命健康的一大殺手，心源性猝死是最常見的一種，發病率高，死亡率高，那么有什么方法可以預防心源性猝死呢?專家介紹，猝死來勢洶洶，但是也是可以預防的，下面就為大家介紹預防猝死的五大法寶。

第一，“魔鬼時間”慎起居。

上午6時―12時被醫學家喻為是心腦血管病的“魔鬼時間”，70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。因此，鍛煉要避開這段時間。

第二，飲食清淡，紅黃綠白黑搭配好。

紅指葡萄酒，每日50―100毫升;黃指西紅柿、胡蘿卜，每日1小碟;綠指青菜，每日適量;白指燕麥粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。此外，每天喝牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。

第三，中老年人最好住在城區，以免發病時離大醫院遠而耽誤搶救。

有基礎病的中老年人則應減少出行，盡量避免在擁擠的環境中活動。要特別注意的是，老人單獨外出時，身邊要帶些必備藥物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速聯系到家人的電話號碼。

第四，經常給自己減壓。

“輸了健康，贏了世界又如何?”最近，日本神戶大學博士韓白衣推出的新書中提到了這一觀點。對中年人來說，尤其不要給自己過大的工作壓力。工作以外的時間，要強迫自己完全放松下來，抽空可以和家人去旅游。

第五，把握急救10分鐘。

當家人出現呼吸或心跳中止癥狀時，應在10分鐘內進行如下搶救：一、撥打“120”或“999”緊急呼救。二、讓患者頭部后仰，下頜上抬，頭部偏向一側，使嘔吐物盡量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免抽搐時造成危險。三、做有效的心臟按壓，具體方法是，兩手手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(胸骨下1/3部位偏左側)，垂直往下按壓。按壓幅度為3—5厘米，頻率為每分鐘100次;同步采用人工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。

猝死臨床表現主要有胸悶、胸痛、憋氣、心慌，有些人會感到左肩背部疼痛，上腹部疼痛、咽喉痛、惡心嘔吐，甚至牙疼等，一旦出現異常情況要及時救治。

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