頸椎病是常見的骨科疾病，老年人隨著生理功能的退化會出現頸椎病的情況，年輕人由于不良的坐姿，缺少運動也會出現頸椎病的煩惱，對于頸椎病我們一定要做好預防，專家介紹，經常做頭部運動可有效的預防頸椎病的復發!

1.頭部左右轉動運動

(1)原理：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會 兒 ，然后慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

2.頭部上下運動

(1)原理：此項運動是增加頸椎 向前 后彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對 治療 頸椎病所引起的手臂麻木，或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。

(2)動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

3.頭側屈運動

(l)原理：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

(2)動作要求：緩慢做頭部側屈動作，并稍停一會兒，左右共做20次。

頸椎病復發的預防尤為重要。每天堅持做這簡單的動作就能很好的預防頸椎病的復發了!