頸椎病是常見的骨科疾病，老年人隨著生理功能的退化會(huì)出現(xiàn)頸椎病的情況，年輕人由于不良的坐姿，缺少運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)頸椎病的煩惱，對于頸椎病我們一定要做好預(yù)防，專家介紹，經(jīng)常做頭部運(yùn)動(dòng)可有效的預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)!

1.頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

(1)原理：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。

(2)動(dòng)作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會(huì) 兒 ，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20～30次。

2.頭部上下運(yùn)動(dòng)

(1)原理：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎 向前 后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對 治療 頸椎病所引起的手臂麻木，或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。

(2)動(dòng)作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

3.頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

(l)原理：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

(2)動(dòng)作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒，左右共做20次。

頸椎病復(fù)發(fā)的預(yù)防尤為重要。每天堅(jiān)持做這簡單的動(dòng)作就能很好的預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)了!