糖尿病是老年人常見的慢性疾病，近年來患糖尿病的人數是越來越多，而且呈現了年輕化的趨勢，為了保證身心的健康，我們一定要做好日常的預防，那么該如何預防糖尿病呢?下面就為大家介紹一下預防糖尿病的策略!

體胖者易患糖尿病

目前，全世界約有5000萬糖尿病人。到2000年，由于人口增長和壽命延長等原因，糖尿病人還將增長。糖尿病，在中年、老年人群中是一種常見的疾病。

尤其是體胖者，或有糖尿病家庭史者，比較容易得此病。它是慢性高血糖狀態所致的一組綜合癥，病因復雜多樣，目前尚未完全癉明。不過，糖尿病與肥胖、體力活動減少、 飲食習慣、以及遺傳因素和環境因素有密切關系。糖尿病可分為原發性糖尿病和繼發性糖尿病兩類。

糖尿病的臨床表現一般是，口渴、多飲、多尿、多食及體重減輕等，俗稱“三多一少”癥狀。*新陳代謝紊亂，甚至發生酮癥酸中毒、進行性腎病、視網膜等微血管病變、動脈粥樣硬化及白內障等并發癥。

目前對于糖尿病尚無根治方法，但可以通過飲食控制、藥物治療及體力活動相結合的治療措施，使病人身體達到“條件健康”標準。

飲食控制是糖尿病的基本療法

糖尿病人須控制飲食，尤其是一些輕型糖尿病人，如飲食控制得當，病情可明顯好轉，有的可基本治愈。即使一些老年重型糖尿病人，控制飲食后也可減輕癥狀，并可以提高降糖藥物的療效，從而減少藥物用量。患者最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根活動情況適當調整攝入的總熱量。

通常按每公斤體重32-36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1-1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5：1;糖應占總熱量的50-65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。 主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。

凡易引起糖尿病人血糖急驟升高的各種食品，應列入禁忌范圍。一般情況下應禁食純糖及各種水果糖、糕類等多糖的食物。主食也要嚴格限量，且宜少吃精米白面，多吃粗糧及各種蔬菜等多纖維食物。蛋白質供給要充足。因為糖尿病人的代謝紊亂，蛋白質分解過速，損失較多，故應補充適量奶、蛋、瘦肉、豆制品等含蛋白質豐富的食品。但食量也不能過多，因過多的蛋白質可在體內轉變成糖和脂肪，甚至誘發酮癥酸中毒。