肩周炎是一種長期用固定姿勢工作的勞損疾病，近幾年的發病人群主要集中在久坐辦公室的上班族白領，這類人群多以電腦為工具，長期保持著固定的工作姿勢，運動量極少，久之肩膀長期受力得不到松弛就會的肩周炎。針對上班族時間地點限制運動量的特點，這里給出8個肩周炎運動療法，希望對患者有幫助。

肩周炎的8個自我鍛煉法

1、趴墻

正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

2、搓背

肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

3、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

5、甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

6、拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

其實想要真正擺脫肩周炎的困擾，就要平時多運動，運動可使全身肌肉充分伸展，骨骼關節全方位受力，以上幾種鍛煉方法就是借助伸展全身的原理。生命在于運動，只有運動才會擺脫這類疾病。

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