骨質(zhì)增生是老年人朋友常見的一種骨科疾病，給老年人的生活帶來了極大的不便，疼痛來襲讓你不堪忍受，每天備受折磨。那么我們老年人朋友該如何預(yù)防骨質(zhì)增生的出現(xiàn)呢?下面就為大家介紹預(yù)防骨質(zhì)增生的四個(gè)方法!

第一招：減輕體重

體重過重會(huì)加重脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

第二招：避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)間過長、運(yùn)動(dòng)量過大甚至運(yùn)動(dòng)損傷是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

第三招：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

雖然劇烈運(yùn)動(dòng)是引發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一，但是并不是說就不能活動(dòng)。恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

第四招：及時(shí)治療關(guān)節(jié)的損傷

關(guān)節(jié)損傷是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的常見原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，希望能夠及時(shí)治療。

做好預(yù)防，我們是可以遠(yuǎn)離疾病威脅的。骨質(zhì)增生疾病要怎么科學(xué)預(yù)防呢?以上為大家介紹了預(yù)防骨質(zhì)增生的是個(gè)方法，希望給老年人朋友帶來幫助!