現(xiàn)在很多人被血管疾病所困擾，血管可以比作輪胎，不單單有外壁橡膠部分，還有內(nèi)胎，即內(nèi)皮細(xì)胞。如何護(hù)好血管內(nèi)皮，少得心腦血管病？尋醫(yī)問藥網(wǎng)教你如何護(hù)好血管內(nèi)皮。

日本醫(yī)學(xué)專家表示，血管內(nèi)皮細(xì)胞與血管健康息息相關(guān)，內(nèi)皮細(xì)胞覆蓋在血管壁內(nèi)側(cè)，起著調(diào)節(jié)血管收縮擴(kuò)張的作用。內(nèi)皮細(xì)胞健康，血管就能保持彈性。

血管內(nèi)皮比我們想象得要脆弱，很多不良生活習(xí)慣都可以對(duì)它造成損害，比如吸煙帶來的尼古丁、暴飲暴食造成的高血脂、睡眠不足等。如果長(zhǎng)期覺得渾身無力、失眠健忘、心慌氣短，或手腳麻木的話，就該想到可能是受損的血管內(nèi)皮發(fā)出的警報(bào)，提醒你該注意自己的身體了。

要想全面、徹底地保護(hù)血管內(nèi)皮，就要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

專家建議，首先要堅(jiān)決戒煙，煙草對(duì)內(nèi)皮的破壞是毀滅性的。其次飲食上多吃各種顏色的蔬果，從中攝取多種抗氧化成分。具體如綠色蔬菜的蘆丁、紅色番茄的茄紅素、黃色生姜的姜辣素、柑橘的β-隱黃質(zhì)(類黃酮物質(zhì))等。

此外，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)曾經(jīng)報(bào)道，長(zhǎng)期有規(guī)律的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),能保護(hù)人的血管內(nèi)皮，降低血液中的氧自由基，避免因年齡增長(zhǎng)而導(dǎo)致的血管老化。高澤謙二推薦快走運(yùn)動(dòng)，每周2次，一次20分鐘。此外，每天做1次1分鐘左右的下蹲起立活動(dòng)也有助改善血液循環(huán)，保護(hù)血管內(nèi)皮。高澤謙二解釋此舉能鍛煉小腿肚肌肉，該處肌肉的作用是把腿腳部血液泵回心臟，小腿肚肌肉強(qiáng)健，也有利全身血液循環(huán)。

總之，預(yù)防心腦血管疾病，應(yīng)該從戒煙、吃蔬菜、運(yùn)動(dòng)能防內(nèi)皮老化做起。