平時大家需要注意糖尿病的出現，患上糖尿病之后會有很多的危害。大家應該全面地關注身體，這種疾病的出現幾率很高，嚴重的威脅到了患者的生活，平時大家需要注意一些預防方法，有效進行減肥，如何有效的預防糖尿病？

預防糖尿病有效的方法

1、做個“谷物達人”。小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

2、減點肥。超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風險能降低70%.對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

3、吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

4、每周運動4小時。芬蘭一項調查發(fā)現，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%.

5、每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

6、加點香料。每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個月。最后發(fā)現，血糖下降了10%.這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

7、減輕壓力。在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

8、睡夠覺。每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

9、甩掉孤獨。單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。

10、少吃快餐。每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

11、少吃紅肉。相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%.這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。

12、定期體檢。糖尿病前期多數沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要盡早檢查。

大家需注意認識一下。平時大家需要注意血糖的保護，而且要注意定期檢查，有效的進行鍛煉身體，同時也要注意減緩自己的壓力，有效地進行保健，避免造成自身健康受到影響，而且要注意多喝水少吃紅燒肉，定期進行檢查身體，才能夠促進血液循環(huán)。