骨質(zhì)增生是一種骨骼疾病，在我們身體的各個部位，都會容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生的問題。那么，針對身體各部位的骨質(zhì)增生，我們該如何鍛煉和養(yǎng)護呢？下面，中醫(yī)預(yù)防疾病的專家教給你預(yù)防骨質(zhì)增生的一些鍛煉方法。

預(yù)防骨質(zhì)增生的一些鍛煉方法

骨質(zhì)增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等。

對于沒有癥狀的骨質(zhì)增生，可不采取任何臨床治療措施，但要注意保護關(guān)節(jié)，可采取適當?shù)倪\動鍛煉。當臨床表現(xiàn)明顯，且處于急性發(fā)作期時，應(yīng)盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物治療和一些常規(guī)的康復(fù)理療，當癥狀控制并好轉(zhuǎn)之后，再堅持適當?shù)捏w育鍛煉。309醫(yī)院骨科專家給大家介紹幾種針對各個部位骨質(zhì)增生的一些康復(fù)鍛煉方法：

頸椎骨質(zhì)增生鍛煉方法：

1“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

2 頸部活動操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運動到最大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。

腰椎骨質(zhì)增生

（1）站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

（3）仰臥起坐。

（4）仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生

（1）坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

（2）踩固定自行車，每天30分鐘。

在尚未發(fā)生骨質(zhì)增生時，我們可采取下列一些有效預(yù)防措施：

（1）要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。

（2）避免大強度的劇烈運動，注意保護關(guān)節(jié)。

（3）注意補充鈣劑。

今天介紹的預(yù)防骨質(zhì)增生的一些鍛煉方法，對防治身體各部位的骨質(zhì)增生，都會有大幫助。專家提示，無論你是否有骨質(zhì)增生的問題，上文介紹的鍛煉方法，只要你堅持練習，就能得到防治骨。