腰痛是生活中常見的一種情況，腰痛發作起來非常的難受，會讓你坐立不安，那么怎么預防腰痛 呢?專家介紹，日常生活中的不良的生活習慣比如坐姿、站姿等都會關系到腰部的健康，不良的姿勢會導致腰痛的發生。下面我們就從日常的姿勢角度來為大家介紹一下怎么預防腰痛！

怎么預防腰痛

1、工作

弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

2、思考

托腮坐誘發背痛。很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。

正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通。

3、走路

低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時應讓大腿帶動小腿。采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對增強心肺功能有好處。

4、看電視

癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發上，身體看似得到放松，其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。

正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

5、站立

歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

6、下樓梯

踢踏使腿關節負重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。

7、跑步

只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水?專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”，著地時膝關節微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關節壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

怎么預防腰痛呢?導致腰痛的因素有很多，比如不良的姿勢會給腰部增加負荷，會導致腰痛的發生，以上我們為大家介紹了預防腰痛的小妙方，希望給大家帶來指導意見，做好預防能減少腰痛的發生幾率!