雞蛋怎么吃營養最營養？雞蛋吃法是多種多樣的，有煮、蒸、炸、炒等。就雞蛋營養的吸收和消化率來講，煮、蒸蛋為100%，嫩炸為98%，炒蛋為97%，荷包蛋為92.5%，老炸為81.1%，生吃為30%～50%。由此看來，煮、蒸雞蛋營養價值最高。那么煮雞蛋煮多久最營養呢？中醫營養專家介紹：“3分鐘雞蛋”最營養。

煮雞蛋的時間并非越長越好，雞蛋煮的時間過長，蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵，很難被吸收。油煎雞蛋過老，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下常可形成對*健康不利的化學物質。

煮雞蛋最好是涼水下鍋，水開了再煮3分鐘即可。這時雞蛋呈溏心狀，營養成分最利于*吸收。不同煮沸時間的雞蛋，在*內消化時間是有差異的。“3分鐘雞蛋”是微熟雞蛋，最容易消化，約需1小時30分鐘;“5分鐘”雞蛋“是半熟雞蛋，在*內消化時間約2小時;煮沸時間過長的雞蛋，*內消化要3小時15分。所以3分鐘雞蛋最營養，

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