不少上班族一到周末就賴床，想趁機好好補個覺，但這種睡法卻往往越睡越累。專家建議，補覺也應掌握合理時間，周末起床時間不能比平常晚兩小時，改為稍微早些入睡即可調整睡眠生物鐘。

　　“不規劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。”天津武警醫學院附屬醫院中醫科主任雄杰介紹。如果周末起床過晚，晚上很難早睡，又擔心周一早起上班，睡不著的人帶有一定的精神負擔便會更加輾轉難眠，這樣必然導致第二天精神委靡，形成惡性循環后，生物鐘往后移容易，往前挪卻很難。

　　調整睡眠關鍵還在于科學合理的補覺，臺灣高醫大學附屬醫院睡眠中心執行長徐崇堯推薦，補覺不妨參照3∶1法則，即3天沒辦法好好睡，在第四天時稍微早點睡，這樣補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但應注意，隔天要按固定時間起床，或者起床時間與平日差不多，這樣才能恢復神清氣爽的精神狀態。