6類失眠者如何才能睡個好覺
□朱晨林
睡眠障礙是個全球性問題,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。以下是最常見的六種睡眠問題,讓專家有針對性地給出一些具體的解決辦法吧。
壓力夜醒型
晚上很早就能正常入睡,但3~4個小時后就醒過來而且異常清醒。
專家建議:這樣的情況多為階段性的,多數與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關,比如感情破裂等。找準病因,對癥下藥,失眠就會逐漸好轉。具體包括:
1.看心理醫生,做心理疏導,幫你認清阻礙睡眠的絆腳石,比如一躺到床上,就回憶起的煩心事。
2.針灸有助于減輕焦慮,誘導深度睡眠。
3.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但它對睡眠質量的干擾更嚴重。
4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常現象,并非大難臨頭,無需憂心忡忡。
5.將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。
早醒型
晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早會習慣性醒來,醒來后就無法重新入睡,躺在床上,大腦飛快地思考問題,最終放棄睡眠。
專家建議:
1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床,并堅持一周。比如,按每晚7個小時睡眠計算,要想早上5點起床,就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調整睡眠時間,讓醒來的時間逐漸推遲,從而達到調準生物鐘的作用。
2.為了減少“早醒”焦慮,醒來時不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
夜貓子型
通常在夜間更興奮,看電視、看書、上網、做家務,一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班,還得正常起床,但起來后會覺得頭昏眼花。
專家建議:
1.睡前一定要放慢生活節奏,盡量利用白天時間處理棘手的工作。
2.晚上光照太強,相當于攝入咖啡因,因此睡前2小時應調暗燈光。
慢性失眠型
入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次,每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常說夢話。
專家建議:
-
老年人頭暈失眠怎么辦?生活中不少老年人會出現頭暈失眠的狀況,造成頭暈失眠的原因非常復雜,有可能是精神緊張引起的,也可能是煩悶的情緒引起的,睡眠
-
山藥怎么吃好 推薦4款祛濕食譜山藥怎么吃好?我們都知道山藥是甚好的養生食材,適當的食用山藥可以起到補脾養胃,祛除濕氣的功效,春季時節我們容易受到濕邪的
-
吃什么能補腎壯陽 推薦三道“男人菜”中醫講究食療養生,不同的食物有著不同的營養價值,也有著不同的食療功效,那么吃什么能補腎壯陽呢?這是男性朋友們都想了解的。
-
春季喝什么湯好 推薦三款養生靚湯春季喝什么湯好?飲食養生是一個很好的養生方法,湯品是不錯的選擇哦,喝湯更容易讓我們吸收其中的營養,適當的喝湯對我們的消化
-
小編總結 食用味精的八個誤區味精是家庭主婦們下廚的必備調味品,在美食中加入一些味精,那么菜肴的味道會立刻變得鮮美起來。但是食用味精也是有很多的講究的