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6類失眠者如何才能睡個好覺

6類失眠者如何才能睡個好覺

□朱晨林

睡眠障礙是個全球性問題,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。以下是最常見的六種睡眠問題,讓專家有針對性地給出一些具體的解決辦法吧。

壓力夜醒型

晚上很早就能正常入睡,但3~4個小時后就醒過來而且異常清醒。

專家建議:這樣的情況多為階段性的,多數與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關,比如感情破裂等。找準病因,對癥下藥,失眠就會逐漸好轉。具體包括:

1.看心理醫生,做心理疏導,幫你認清阻礙睡眠的絆腳石,比如一躺到床上,就回憶起的煩心事。

2.針灸有助于減輕焦慮,誘導深度睡眠。

3.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但它對睡眠質量的干擾更嚴重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常現象,并非大難臨頭,無需憂心忡忡。

5.將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。

早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早會習慣性醒來,醒來后就無法重新入睡,躺在床上,大腦飛快地思考問題,最終放棄睡眠。

專家建議:

1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床,并堅持一周。比如,按每晚7個小時睡眠計算,要想早上5點起床,就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調整睡眠時間,讓醒來的時間逐漸推遲,從而達到調準生物鐘的作用。

2.為了減少“早醒”焦慮,醒來時不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

夜貓子型

通常在夜間更興奮,看電視、看書、上網、做家務,一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班,還得正常起床,但起來后會覺得頭昏眼花。

專家建議:

1.睡前一定要放慢生活節奏,盡量利用白天時間處理棘手的工作。

2.晚上光照太強,相當于攝入咖啡因,因此睡前2小時應調暗燈光。

慢性失眠型

入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次,每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常說夢話。

專家建議:

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