不論男女，所有激素在一天當(dāng)中都有周期性變化。建議人們讓日常生活順應(yīng)激素的變化，從而獲得健康。

早上6∶00

睡眠相當(dāng)于幾小時的饑餓狀態(tài)。為了保存能量，*內(nèi)促進(jìn)消化的瘦素和胰島素水平會下降。

建議：醒后一小時內(nèi)吃點東西。美國俄勒岡靈長類動物研究中心的麥克爾·考利博士說：“進(jìn)食能刺激瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量。”如果不想讓饑餓感過早騷擾你，早餐要吃高蛋白和含高纖維的碳水化合物，比如兩個煎蛋和一塊全麥面包。

上午7∶30

新陳代謝的“指揮官”——— 甲狀腺此刻仍在“打盹”。由于你剛剛醒來，身體的能量消耗很低，甲狀腺不會產(chǎn)生足夠的激素來分解營養(yǎng)物質(zhì)、燃燒脂肪。

建議：晨起跑跑步。臺灣研究表明，早起做有氧運動能提高甲狀腺素的分泌水平。這些激素會在血液中保持?jǐn)?shù)小時，讓你的新陳代謝得到顯著改善。

中午12∶00

此時男性的睪酮比清晨醒來時下降，同時人生長激素釋放多肽(ghrelin)開始分泌。

建議：吃飯時討論問題。當(dāng)睪丸激素水平比較高時，大腦更適合于需要獨立思考、集中精力的工作，如寫作、整理報告。當(dāng)該激素水平降低時，人的情緒不容易激動，思維更理智，更適合討論問題。

下午3∶00

男性睪酮水平越來越低，還有幾個小時才下班，而疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學(xué)的杰瑞·雅諾斯基博士說：“睪酮下降過多，記憶力變差，情緒也會很糟糕。”

建議：做點有挑戰(zhàn)性的事情，比如花10分鐘玩玩填字或數(shù)獨游戲。雅諾斯基博士稱，競爭性的活動會刺激身體產(chǎn)生更多的睪酮。