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5種情況最傷關(guān)節(jié):盤腿坐會(huì)傷害膝蓋軟骨

5種情況最傷關(guān)節(jié):盤腿坐會(huì)傷害膝蓋軟骨

1.上下樓梯。

大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說,上樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法:盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度,可以嘗試側(cè)身45—90度;下坡時(shí),盡量使用扶手;老人可以多用拐杖,減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2.跪著擦地板。

杜心如說,門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī),她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板,引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板,髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時(shí)間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

解決方法:盡量不要跪著擦地板,即使非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊,且跪的時(shí)間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上,或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳。男女都一樣。

3.盤腿坐。

很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上,使用筆記本電腦。其實(shí),在盤腿坐的同時(shí),膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時(shí)間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案:有盤腿習(xí)慣的人,可以只彎一條腿,自然輕松就好,不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。

4.手部過勞。

家庭主婦干家務(wù),勞動(dòng)量雖然都不大。但長時(shí)間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時(shí)間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過度負(fù)重,則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

解決方案:注意勞逸結(jié)合,避免長時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

5.看電腦、電視姿勢不對。

頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方,除了運(yùn)動(dòng)傷害,頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)。*的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線,是讓頭部在往下壓時(shí),力能均勻分布到每一個(gè)關(guān)節(jié)。但現(xiàn)代人常看電腦、看電視但又少運(yùn)動(dòng),頭部往往不知不覺中前傾,久而久之,頸椎的曲線會(huì)被改變,造成頸椎中、下段受力較大,“上班族”、司機(jī)尤其嚴(yán)重。

對腰椎的傷害,也大多來自姿勢不良,或施力不當(dāng)。因?yàn)樾刈导袄吖谴蠖嘁呀?jīng)固定住,所以一些活動(dòng)所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎,一旦姿勢不好,重量就壓在腰椎的那幾節(jié),日積月累下來,就會(huì)越壓越糟。一不小心,在日常生活中,提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動(dòng)作,都可能會(huì)傷到腰椎。

解決方案:人的脊椎之所以設(shè)計(jì)成一節(jié)一節(jié)的,就是為人類不時(shí)要彎曲活動(dòng)而生,即便是某一種姿勢特別標(biāo)準(zhǔn)正確,一直維持不變也會(huì)產(chǎn)生疲勞進(jìn)而發(fā)炎,所以一定要盡量維持身體的放松。保養(yǎng)頸椎及腰椎的方法很簡單,不管是哪種姿勢,最好每30—50分鐘動(dòng)一動(dòng),換個(gè)姿勢,就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。
 

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