本次睡眠日主題為“關注中老年睡眠”，其實，老人睡眠得關注，卻又不能過于關注。人到老年，睡眠本就會發生很大變化，如果還存有高期待，焦慮之下反而影響睡眠質量。

中國睡眠研究會副秘書長、省人民醫院心理科張斌副教授說，不同年齡段對睡眠時長有不同要求，從平均值看，一般中青年睡眠時長為七八小時，老年人的睡眠時 長則縮短至五六個小時。但有些老人不明白這是自然現象，于是，這種“缺覺”現象被無限放大過度強調，焦慮之下反而引發睡眠問題。

健康老年人的睡眠質量確實會下降，存有以下特點：睡眠總時間縮短，一般為6小時，但存在個體差異;睡眠時間段遷移為早睡早起，有的老人九十點就入睡，凌晨三四點醒來;睡眠中途醒的次數增多;深度睡眠減少;中午需要補睡。

有些老人不理解這種變化，以為過去怎樣睡，現在也會怎樣睡。比如，平常11點睡覺，現在其實9點身體反應告訴他該睡了，但他仍強迫自己硬撐到11點才睡。

還有一點值得提醒的是，如果老人天不亮就早早醒來，那就起床吧，別自以為睡眠不足，繼續強迫自己入睡，搞得輾轉反側焦慮不已。

“心態性”失眠 or “病態性”失眠癥?

無可否認的是，老年人中確實有陣容強大的失眠大軍。張斌介紹道，65歲以上的老人中，約42%存有失眠癥，且每過一年，這個比例就會增加5%。即年齡越大，失眠比例會越高。

要說年輕人多因壓力、睡眠不規律等問題而夜不能寐，老人失眠的則受睡眠疾病、用藥不良這兩大方面的影響。影響老人睡眠的疾病主要有睡眠呼吸暫停綜合癥、 周期性腿動、不寧腿綜合癥等。數據顯示，65歲以上的失眠者中，約有42%患有睡眠呼吸暫停綜合癥，約40%～50%存有周期性腿動(主要癥狀為睡覺時腿 陣發性抽動)，約10%～20%有不寧腿綜合癥(患者感覺腿有水流感、螞蟻咬等多種奇怪感覺)。

另一方面，老人多有心腦血管方面的慢性疾病，一些治療心臟病、糖尿病的藥物、激素類藥可使睡眠變淺，老人身體睡眠質量變差，一不耐受便出現了失眠。

那么，如何判斷老人是自然性的睡眠變差，還是病態的呢?張斌強調，首先，任何人都別輕易下結論說得了失眠癥，過度強調自己的失眠感受反而容易造就失眠 癥。這個方面在對自己要求高、追求完美、敏感者、刻板者身上表現得尤為明顯，屬于心理素質性因素造成的失眠，需要去學習放松。

此外，臨床上，判斷自己有無失眠癥有一定臨床的標準(參看下列表格)。

失眠癥自我判斷方法

*自覺睡得不好，睡不著，醒得早，睡眠中多次醒來且醒來后超過半小時睡不著(有其中之一)。

*沒有足夠時間睡覺，睡眠環境差如有環境噪音、老被室友吵醒等(有其中之一)。

*有日間損傷，如老覺得心煩、頭暈、頭痛、忘事、困倦。

以上三條你每條都有，且持續一個月每周三次以上，則可判斷為失眠癥。這時，你必須就醫治療，讓醫師幫你找出原因，到底有睡眠疾病呢，還是受藥物影響。如果被懷疑有睡眠疾病，患者需做睡眠監測找出問題。如果是藥物引起失眠，則要更換對睡眠影響小的藥物。

如果你只有其中的1～2條就別把自己想象成失眠癥，焦慮不安睡不著覺。這時，你不妨學習學習放松技巧，幫助自己入睡。張斌教給這類人一個“漸進式肌肉松 弛法”，可以在睡前練習，讓身體放松幫助入睡。方法如下：平躺，從頭至腳，挨個把關節繃緊再放松，讓全身有麻、熱、血流通過之感。訣竅是繃緊每個關節的時 間持續時間約為15秒，放松的時間為5秒，一整套動作重復做3次，約花30分鐘時間。

信息時報記者 徐姍 通訊員 郝黎 張丹娜