每天都下蹲有哪些好處?
當(dāng)蹲著勞動被機(jī)械化取代,蹲著休息被視為不雅,甚至連蹲著大小便的習(xí)慣也改成使用坐便器時,現(xiàn)代人類卻因為久坐不動,生出了一身病,肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來。
有養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn),女性比男性長壽和蹲位如廁有關(guān),日本人的長壽也是因為他們是蹲得最多的民族,姑且不說這種理論是否完全正確,但經(jīng)常下蹲確實對心臟有益,下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液回流,站起來時,雙腿肌肉放松,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力,可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
生活中,很多人認(rèn)為蹲是一種不雅觀的姿勢,因而盡量避免蹲著,但專家認(rèn)為,現(xiàn)代人在摒棄蹲的同時也摒棄了健康。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢?上У氖,雖然人們發(fā)明了各種各樣的桌椅,可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥仍然向人們襲來。許多老年人不僅不會蹲,連彎一下腰都?xì)獯跤,究其原因,就是人們軀干部長期采取一種強(qiáng)直體位,活動得太少了,工作時過多地采取坐的姿勢造成的。
蹲時,身體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎曲到最大程度,各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量,而軀干部肌肉卻能得到活動。因此,人們在家里或適當(dāng)?shù)臅r候,不妨多蹲一蹲。每天堅持站在地上,雙腳站攏并微微下蹲,雙手按住雙膝,按順時針轉(zhuǎn)36圈,再逆時針轉(zhuǎn)36圈,堅持做兩次。這樣不僅可調(diào)節(jié)全身氣血與代謝,還能增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量,對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。
另外,整個練習(xí)的過程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。嚴(yán)重心臟病患者應(yīng)在鍛煉前咨詢?漆t(yī)生,根據(jù)個人的身體情況選擇鍛煉強(qiáng)度。
腿腳膝蓋功能不好的老年人,下蹲一定要循序漸進(jìn),開始時可只作屈膝狀,逐漸至半蹲,或是手扶桌椅、墻壁來做,鍛煉過程中最好有家人陪同。
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