怎樣不抽筋?教你5大方法
抽筋在我們生活中時有發生,通常腿部的抽筋是由于缺鈣、受涼或者神經血管受壓引起的。另外有一些疾病也會引起抽筋的發生。比如癲癇、破傷風、狂犬病等疾病。平時如果只是腿部的抽筋可以通過飲食、吃藥、或者適當運動來調理,但如果是全身性的突然抽筋就不能小視,可能帶來生命危險,要及時去醫院就診。抽筋的朋友平時要注意以下幾點。
1、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
2、孕婦要經常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
3、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
5、經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
所以,平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液循環,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。
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