中醫(yī)專家送給便秘患者的通便秘笈
不管是長期便秘或者是短暫性的便秘,都不可以掉以輕心,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,飲食宜清淡滑潤之品,吃潤腸有利于排便的食物。如蔬菜、水果(香蕉、蘋果、梨等)、豆?jié){、麻油、蜂蜜、大棗、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗糧、豆類、麥麩、土豆、蘿卜等。少食辛辣煎炸、甘膩之品。
此外,還要多飲水,便秘患者每天應(yīng)飲水2000-3000毫升,分3-4次,喝白開水或加一點(diǎn)食鹽。特別是養(yǎng)成晨起空腹喝一杯溫開水的習(xí)慣,以潤濕腸道,軟化糞塊,緩解大便。保持心情安定舒暢,適當(dāng)鍛煉身體,避免久坐久臥,多到戶外活動(dòng),促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
專家指出,如上述方法都不奏效,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物治療。長期便秘癥狀不斷加重,應(yīng)該到醫(yī)院檢查,以排除腸道腫瘤等疾病。
天氣漸漸熱起來,明明沒吃什么“上火”食物,臉上卻冒油長痘痘;每到吃飯的時(shí)候,總是覺得肚子圓鼓鼓,未吃先飽,身上似乎被壓著“千斤重”,怎么也不舒坦……專家指出,隨著工作壓力不斷加大與生活作息的不規(guī)律,“便秘”已不是中老年人的專利。對于這些來自“小肚子”的“煩惱”,要先從了解誘因出發(fā),對癥下藥。
通便秘笈
便秘自我按摩法:早晨起床前及晚上睡前做一次,可增強(qiáng)腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
①指揉中腹:右手中指附著于中脘穴(肚臍上約一橫掌寬處),稍用力,余指附在腹部,然后做順時(shí)針揉動(dòng)約30次。
②揉按天樞:兩手中指附著天樞穴(肚臍旁約兩拇指寬處),稍作用力,余指附在腹部,然后由外向內(nèi)順時(shí)針揉按約50次。
③揉臍摸腹:先用右手掌心按于臍部,左手掌按在右手掌背,做順時(shí)針揉動(dòng)約30次,用力稍輕。
④掌推側(cè)腹:用左手掌的內(nèi)側(cè)置附在小腹的左側(cè),然后用力由上而下推按約30次。
⑤順腸蠕動(dòng)方向按揉:按照結(jié)腸位置走向進(jìn)行按摩,通過按摩刺激增加結(jié)腸蠕動(dòng),使糞便到達(dá)直腸部,刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳入到大腦,產(chǎn)生便意。具體方法是:起床后排空小便,喝涼開水300-500毫升,站立,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手掌上,從下腹部按摩上提至右側(cè)肋部,推向左側(cè)肋部,再向下按摩到左下腹部即可。反復(fù)按摩30-50遍。
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