每一個小小的習(xí)慣——包括你的飲食、鍛煉方式，甚至是看電視的喜好，都有可能會影響你的睡眠。下面，我們就來告訴你今夜安然入睡的好方法，幫助你調(diào)整起床和睡眠的時間很重要!

上午6：30——跳過貪睡按鈕

每天早上，人們在鬧鈴響起時總是會找盡理由為自己再爭取10至15分鐘的睡眠時間，其實這樣做會讓你更加疲憊。通過相關(guān)研究，加州大學(xué)舊金山護理學(xué)院副院長KathrynLee博士表示：你睡個回籠覺并再次從床上爬起來這需要消耗大量體能，但在這種情況下你根本得不到深度睡眠。

醒來后你還有可能感覺到昏昏沉沉的，所以你雖然耗費了能量，體力卻沒有在嗜睡中得到補充。

上午7：30——鍛煉身體

阿巴拉契亞州立大學(xué)血管生物學(xué)自主研究實驗室主任ScottCollier博士說：“早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛，同時也會降低你體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放松下來，盡早進入睡眠狀態(tài)。”在最近的一項研究中，Collier博士發(fā)現(xiàn)在早上7點適度運動半小時的人群(與在下午1時和下午7時做運動的人群相比)，其睡眠質(zhì)量得到了較明顯的改善，75%以上的時間都處在深度睡眠狀態(tài)。

上午11：00——短暫的休息

科羅拉多州博爾德的一位心理治療師DianeRenz說：如果你在白天不停下來小憩一會，晚上入睡時就會覺得有些困難，這是為什么呢?當(dāng)你終于可以躺下來睡覺時，你的大腦卻還在不遺余力地思考白天所發(fā)生的事情。這就像在飛速行駛的過程中急踩剎車一樣，后座上所有的物品都會在慣力的作用下涌到前座。

因此，一天當(dāng)中留出一次或兩次短暫休息的時間，閉上眼睛，并慢慢地深呼吸。

下午1：00—2：00——不要喝咖啡因

哈佛醫(yī)學(xué)院講師、睡眠健康中心的首席醫(yī)療官LawrenceEpstein博士表示：“咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時。”所以在你上床休息之前，先確保體內(nèi)咖啡因的作用已經(jīng)消散。咖啡并不是唯一的罪魁禍?zhǔn)祝�茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能會影響你的睡眠�?/p>