大家在日常生活當中，要注意自己的身體調理方法，大家不要忽視自己的身體變化，可以進行一些動作，有助于緩解身體健康，避免造成身體受到影響，比如是雙手托天理三焦，也可以進行搖頭擺尾去心火，那么，哪4種養生方法可以延年益壽。

一、雙手托天理三焦

含胸拔背，自然站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如“托天”狀慢慢向上托起。要真如“托天”一樣用暗勁，做到“力從腳跟起，貫到泥丸宮”。托到頂門后，掌自然向外、向上翻轉，中指尖始終相向，如此繼續向上托起，托到不能再高時，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。注意須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動，臂肘始終是直的。做完八個動作后，手臂自然向兩邊松垂下來，同時全身放松，自然松一口氣。稍歇一會兒后，再做下一遍運動，共做八遍六十四個暗勁動作。

“泥丸宮”，俗稱頂門，即嬰兒頭骨未合處。

二、左右開弓似射雕

含胸拔背，馬步站立做到“三平”。“三平”，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直，做到“三平”很難，年老與體虛的人，可根據自己的身體條件，適當站立即可，不可強求。

站好后，左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展，同時目視左前方，如欲射大雕狀。左手完全伸展后，左右手依舊用暗勁一個伸，一個拉，左手向左再頂八次，然后自然松開、收回，同時全身放松，松一口氣。稍歇一會兒后，再換向右方做一遍，也頂八次。如此左右各做八遍。

注意向左右用暗勁頂時，伸直的手臂不能彎曲或來回收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。

三、搖頭擺尾去心火

全身放松站立，兩腳分開，比肩略寬。以腰帶動上半身，如太極拳之“摟膝拗步”向右轉，同時右手向右劃，左手向右前方推，右腳、左腳以腳跟為圓心，自然外擺、內扣，兩腿自然曲成弓步。左手推到不能再推時，右手自然向下壓在體一側。接著左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之“摟膝拗步”法，左手從體前向左側劃，右手向左前方推，以腰帶動上半身亦向左側轉來，注意此時頭即上半身應盡量轉向左側，左腳、右腳自然外擺、內扣，這才是真正的“搖頭擺尾”。右手推到不能再推時，用暗勁向前再推八次。如此左右反復，各做八次。

有的傳授教人做這一節時，搖搖頭，擺擺屁股就完了，這不能達到真正“去心火”的目的。收功后，全身松一口氣，休息片刻，再進行下一個動作。

四、五勞七傷往后瞧

全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開，相向，從腹前開始，右手掌心向上，向上慢慢托舉;左手掌心向下，向下慢慢按壓。右手托到頭一側時，掌心自然向外翻轉，逐漸上舉如“托天”狀，手臂一直伸到不能再伸時，左手也下壓，中指尖自然指向前方，壓到不能再壓時，腰帶動上半身向左轉，轉到不能再轉時，兩手用暗勁一個向上舉，一個向下壓，同時兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉、壓、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，連續做八次后，兩手松回，上半身也轉正，同時全身松一口氣。稍歇一會兒，再換過左手舉，右手壓。如此反復左右側各做八遍。

傳統上這兩段分開來做。我多年的實踐，證明這兩段合起來做，效果更好。做這兩段動作時，兩腿始終是站直的，不能稍打彎曲。腰也不能來回扭動，而是始終朝一個方向轉。

平時大家需要注意身體的保健，可以有效的進行促進血液循環，在日常生活中，大家應該注意合理的進行調節，全面提高身體素質，并且，在日常生活當中，要注意這些動作的常見方法，而且，也要注意踮起腳尖，全身放松，有利于身體健康，平時大家需注意膳食。