腿抽筋是孕期常見的癥狀，很多女性在孕期都有過(guò)腿抽筋的經(jīng)歷，一般晚上的幾率較大，缺鈣是引起孕期腿抽筋的一個(gè)因素，那么孕期腿抽筋該如何補(bǔ)鈣呢?下面育兒專家就給大家介紹孕期腿抽筋的飲食要點(diǎn)。

孕婦腿抽筋是很正常的現(xiàn)象，這是孕期體重增加，雙腿負(fù)擔(dān)過(guò)重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)所致;還有就是懷孕后，寶寶長(zhǎng)骨頭，孕婦對(duì)鈣的需求量也會(huì)明顯增加。中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，但是到孕中、晚期可以藥補(bǔ)和食補(bǔ)一起來(lái)。

食補(bǔ)建議：

平常多吃一些海帶、芝麻、蝦皮、海米、紫菜、木耳、豆腐、豆制品、牛奶、蛋黃、豬肝、牛肝、羊肝等。這些都是含鈣豐富的食物。

海帶含碘、鈣豐富，海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇。孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。

有人說(shuō)骨頭湯補(bǔ)鈣，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)專家稱，與牛奶比起來(lái)，骨頭湯里的鈣含量不僅低，還不易吸收，所以，骨頭湯最好不要多吃。可以每天喝鮮榨的豆汁，兩袋高鈣奶，一杯孕婦奶粉。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

但僅依靠食物有時(shí)并不能滿足妊娠的需要，因此，應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸。平時(shí)睡覺也要注意腿部保暖。

最后，營(yíng)養(yǎng)專家稱，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭�(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時(shí)，并沒(méi)有小腿抽筋的癥狀。總之，孕期補(bǔ)鈣，最好堅(jiān)持到底。平時(shí)適量飲水，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。