貧血是生活中常見的一種情況，尤其女性朋友要經(jīng)歷“經(jīng)、孕、產(chǎn)”等生理期，更容易出現(xiàn)貧血的情況。貧血的類型有很多，缺鐵性貧血就是其中的一種，既然是缺鐵性的貧血，那么我們就要補(bǔ)鐵補(bǔ)血。下面小編為大家?guī)��?lái)了九款補(bǔ)鐵效果最好的食材。

【動(dòng)物肝臟】各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

【三文魚】三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。

【牛肉】牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

【雞胸肉】雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

【全谷食物】小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

【黑巧克力】100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

【糙米】糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。

【南瓜籽】100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。

【干果】沒有經(jīng)過(guò)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。