單人瑜伽讓你學會如何愛自己，而雙人瑜伽練習則偏重于人與人之間的交流。據瑜伽教練介紹，雙人瑜伽可以幫你完成自己一個人無法達到的動作，兩個人互相幫助，進步會更快，增加了人與人之間的交流和趣味性，還可以相互糾正錯誤的姿勢。其實雙人瑜伽練習也能讓練習者在瑜伽學習過程中，更好地理解在生活中應該如何與他人相處，彼此和諧共處才能夠達到互惠互利。

演示1：雙人蓮花式

She & He： 練習之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。

蓮花座相向對坐，她的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進入到瑜伽呼吸的境界。

演示2：蛇式

He： 俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式；

She： 在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起�？刂七@個姿勢3-5個呼吸。

提示：如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

演示3： 駱駝式

She： 兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰；

He： 動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。

提示：如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她(他)扶住腰部。

演示4：脊柱扭轉式

He： 兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開；

She： 動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

提示：依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。