現(xiàn)代人每天面對忙碌的工作，繁雜的家務，工作學習壓力導致不少人都有失眠現(xiàn)象，或者睡眠質量不高。不妨練習一下瑜伽，身心放松會幫助你輕松進入甜美夢鄉(xiāng)。

睡眠天鵝

這個輕松的瑜伽姿勢鍛煉的目標部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。

坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內側。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。

保持姿勢8-10個呼吸。然后回到原位，換腿重復動作。

提示：做每個動作時，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

快樂寶貝

這個動作能舒緩背部、臀部和腿筋。

面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內側往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。

保持姿勢8-10個呼吸，輕輕地兩側搖擺。

橋式

這個動作鍛煉臀部和腿部。

仰躺，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側，掌心向上。保持肩膀著地，收緊腹部，然后腳跟撐地，將臀部和背部抬起，使得肩膀到膝蓋與地面成45度左右。

保持姿勢8-10個呼吸，然后放下。

坐姿側伸展

這個動作舒緩目標是頸部、肩膀、背部和斜腹肌

盤腿坐在一個枕頭上。左手放在臀部外側地上，左手肘微微彎曲。右手臂向上越過頭頂向左側伸展。注意臀部不離地，肩膀下沉不聳肩。

保持姿勢8-10個呼吸，換邊重復相同動作。

玩具娃娃

這個動作能放松頸部、肩部、背部和斜腹肌

雙腳站立，分開與髖同寬，膝蓋微微彎曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前彎曲，手臂和頭部下垂。

保持姿勢8-10個呼吸，輕輕回到站立姿勢。

長期練習瑜伽可以起到緩解疲勞，緩解疼痛，強身健體的效果，還可以調節(jié)睡眠，讓你擺脫失眠的困擾。大家不妨試試。