瑜伽作為一種健身方式深受年輕朋友的青睞，可以矯正身材，還有減肥的功效。過(guò)了一個(gè)冬天，你的腰間是不是悄悄地穿上了游泳圈呢，成了水桶腰。下面小編教大家用瑜伽攻下你的水桶腰。

坐姿扭轉(zhuǎn)

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

2、 左腿跨過(guò)右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

3、 雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

側(cè)腰伸展

1、 側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。

2、 抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

3、 右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

三角式

1、 山式站姿預(yù)備。

2、 雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。

3、吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

減肥貴在要堅(jiān)持，合理飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)你就會(huì)擺脫水桶腰。減肥、健身不一定要去健身房，上述瑜伽在家里就可以練習(xí)，還要日常生活中隨時(shí)隨地都可以減肥、健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等。