無(wú)論之前你多么苗條，生完小孩之后你都胡出現(xiàn)“豐滿(mǎn)”的腰腹，解決腰腹部贅肉是產(chǎn)后媽媽最迫切的事情，小編向產(chǎn)后女性推薦瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，快來(lái)學(xué)學(xué)吧!

方法一：梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

方法二：角式

雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

方法三：戰(zhàn)斗二式

站直、呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

方法四：船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

方法五：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線(xiàn)。眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

經(jīng)常練習(xí)以上五式瑜伽，可以幫你盡快減掉腰腹部贅肉，讓你輕松找回苗條的自己。提示大家練習(xí)瑜伽時(shí)動(dòng)作幅度不要過(guò)大，要循序漸進(jìn)，避免拉傷肌肉。