越來(lái)越多的人喜歡上了瑜伽，越來(lái)越多的人做上了瑜伽，想要在家或者的辦公室做一些健身運(yùn)動(dòng)，可是卻不知道做什么運(yùn)動(dòng)能較好的達(dá)到健身目標(biāo)。推薦你做三個(gè)瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，健身效果也極佳。

椅子式

A膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。

B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。

戰(zhàn)斗式

A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

注意：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開(kāi)。

鴿式伸展

A坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

B把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié)。保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。