瑜伽教練指出，假如你想擁有一個(gè)華麗和優(yōu)美的身材，沒有比規(guī)律的瑜伽動(dòng)作更好的方式。下面這一系列動(dòng)作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動(dòng)作后，你會(huì)因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的。

這套動(dòng)作每個(gè)星期至少要做3-4次，每次重復(fù)動(dòng)作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動(dòng)作并堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。

第一式：椅子式

首先保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時(shí)你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)最高處時(shí)停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5-8次。

第二式：跨步式

雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

第三式：拱橋式

雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

第四式：四十五度式

把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。

第五式：平板式

將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。

第六式：向前式

在前一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩腳向后推，臀部朝著天花板，同時(shí)兩個(gè)胳膊拉直，使力支撐地面，上半身向前凸起。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸1次。