養生篇:瑜伽練習禁忌多
我們都知道瑜伽是一種很好的健身運動,經常練習,可以起到健身,塑身,美容的作用,深受大家的喜歡,但是你知道練習瑜伽都要注意哪些事項么?下面就和小編一起了解一下。
瑜伽,是一種被大力推廣的群眾健身運動,也是一種良好的養生活動。它通過站、坐、跪、臥、倒立等姿勢,配合呼吸,彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對脊柱、肌肉、內臟器官起到自我按摩及牽引的作用,并可調節神經及內分泌系統,達到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。
練習瑜伽沒有年齡、體力和場地的限制,但是要注意以下事項:
1、空腹時練習,進餐后須三小時左右方可進行。若不慣或不宜空腹者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、水果等。練習后飯量減少,排氣、排便增加屬正,F象。
2、減少外物束縛。穿著輕松的有彈力的服裝,手表、眼鏡、飾物等應除下;最好赤腳練習,天冷練習時腳部須保暖。
3、每天堅持練習?梢淮瓮瓿桑部煞侄尉毩。每個動作可練習3~5遍,中間須做放松。
4、禁止在大病和手術后練習瑜伽。經期內根據自己的體能做適當的練習,不要做倒立及強度、難度大的姿勢。孕婦及產后練習瑜伽須由專業老師指導。
5、不可由他人幫助完成動作,或邊做邊聊天。
6、沐浴前后30分鐘不要練習瑜伽。這是因為瑜伽練習后身體感覺變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因而傷害了身體,而且也會消耗身體儲蓄的能量,所以沐浴前不要練習。此外,沐浴后血循環加快,增加心臟負擔,尤其是心臟病、高血壓、低血壓、甲亢的患者沐浴后不宜做瑜伽。
練瑜伽時還應注意,瑜伽并不是競技運動,練習時需要根據個人的身體情況選擇合適自己的姿勢,配合呼吸,在自己的極限范圍內緩慢地伸展完成,最好在專業老師指導下進行。
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