大家都知道產(chǎn)后女性比較肥胖，很多的女性想要恢復(fù)完美身材，這是很多女性想要認(rèn)識(shí)的，而且一直是困擾女性的一些問題，大家不妨嘗試一些產(chǎn)后瑜伽，讓自己恢復(fù)到健康狀態(tài)，避免影響自己的身材影響心情，那么，產(chǎn)婦們的4種減肥瑜伽。

梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

戰(zhàn)斗二式

站直。

呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

大家需要注意上述的這些瑜伽方式，有效進(jìn)行鍛煉身體，有效呼氣吸氣，而且要注意循序漸進(jìn)，避免造成自身健康受到影響，同時(shí)，也要注意一些鍛煉的方式塑造完美身材，平時(shí)，不要忽視自己的身體變化，一定按照健康的方式進(jìn)行鍛煉。