孕婦瑜伽是近年來(lái)最時(shí)髦的孕婦運(yùn)動(dòng)，孕婦練習(xí)瑜伽能讓?xiě)言泻头置涓�加安全順利。懷孕是吉祥的征兆，常修�?xí)瑜伽之道的人們，總是愿意把懷孕看作充滿快樂(lè)、活力的過(guò)程。那么孕婦瑜伽的好處是什么呢?孕婦練習(xí)瑜伽選哪些動(dòng)作更好呢?

瑜伽的好處

a。緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。

b。促進(jìn)胎兒發(fā)育。控制荷爾蒙分泌，促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

c。增強(qiáng)身體機(jī)能。增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。

d。有助自然分娩。減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間

建議孕婦從妊娠第5個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，但對(duì)于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前，最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，但貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)15—20分鐘，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3—5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

選擇適合你的瑜伽種類

在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。剛開(kāi)始練習(xí)最好選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。

練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

a. 練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。

b. 保持愉快的心情，精神要專注，動(dòng)作要按部就班，不可操之過(guò)急。

c. 練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來(lái)緩和放松身體。

抬腳休息式：

a) 躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

b) 雙腿微開(kāi)高置于椅座上，雙手?jǐn)[放身旁。

c) 身心完全放松，停留數(shù)十秒以上，還原、調(diào)息。

練習(xí)瑜伽時(shí)怎么著裝以及瑜伽姿勢(shì)介紹

練習(xí)瑜伽不需要買特別的練習(xí)服裝，選擇寬松的有彈性的衣服即可。赤腳練習(xí)瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時(shí)候再開(kāi)始練習(xí)。