總是胸悶、憂郁、焦慮的孕媽咪們不要擔(dān)心，其實(shí)是因?yàn)樵衅诤蔂柮勺兓�，讓妳的心情也跟著上上下下，連帶身體也受到心理影響，而有胸悶、食欲不振等現(xiàn)象，瑜珈老師分享只要每天撥出少少的時(shí)間練習(xí)呼吸方法與冥想等，就能有效舒緩不適。

心情不好的孕媽咪常出現(xiàn)無(wú)法專心、容易被激怒、覺(jué)得凡事都提不起勁，且常常處在悲傷或焦慮的情緒中，還有可能連帶影響晚上睡覺(jué)，產(chǎn)生失眠或頻繁作夢(mèng)的困擾。

瑜珈老師唐幼馨表示，懷孕時(shí)體內(nèi)的賀爾蒙變化，加上身體的行動(dòng)受到限制，體力也消耗較快，都會(huì)影響到孕媽咪情緒上下起伏。善用瑜珈的呼吸、冥想、開(kāi)闊心胸練習(xí)，能有效紓緩心情，強(qiáng)化母體與寶寶的連結(jié)。

腹式呼吸法

首先將雙手平貼在肚子上，接著把眼睛閉起來(lái)，透過(guò)深呼吸把氣沉到腹部，讓心情平復(fù)下來(lái)，在以鼻子吸氣再慢慢地呼出的時(shí)間中，想象寶寶與自己內(nèi)在的連結(jié)，感受寶寶的胎動(dòng)，跟他在心里說(shuō)說(shuō)話，把能量帶給他。

橫膈膜呼吸法

隨著周數(shù)增加，肚子也逐漸撐大，壓迫到橫膈膜讓胸腔變得郁悶，可能會(huì)想吐、食欲不振、呼吸不順等，這時(shí)候可以用瑜珈帶協(xié)助胸腔開(kāi)闊，幫助呼吸順暢。

首先把瑜珈帶繞過(guò)背部，雙手拿著瑜珈帶各一頭，讓瑜珈帶交叉在胸前，手不要過(guò)度用力，吸氣時(shí)感受到胸部、肋骨、背部等會(huì)漸漸打開(kāi)，有如一顆正在充氣的氣球，記住肩膀不要聳起；吐氣時(shí)，放松收回胸廓與肋骨。

溫馨提示：完成4個(gè)深呼吸后，可以順勢(shì)將雙手打開(kāi)，感受到胸部展開(kāi)，再把雙手交叉闔起，瑜珈帶的拉力可幫助背部、雙手增加肌力。專家提到，孕婦瑜珈哲學(xué)認(rèn)為胸口代表著心輪，藉著呼吸、冥想、開(kāi)闊練習(xí)等，能舒緩壓力，讓心中充滿愛(ài)的氛圍。