精神緊致，壓力大，加上經(jīng)常待在空調(diào)房里，肌膚水分流失從而導(dǎo)致干燥。在這內(nèi)外夾攻的情況下，臉部很容易變得浮腫，輪廓變得松弛，想要緊致臉龐有效瘦臉，試試以下的瑜伽動(dòng)作吧，幫你消除疲勞，提拉臉龐，雕塑精致小顏。

1、左右交替呼吸法

步驟：右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼：右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無(wú)名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

作用：清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。

2、眼部練習(xí)

眼睛是一個(gè)沒(méi)有骨頭的空洞，只生長(zhǎng)著薄薄的圓形肌肉，所以眼睛周?chē)�特別容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌膚的細(xì)小肌纖維還會(huì)滲出眼窩脂肪，在空洞沒(méi)有支持物的地方堆積起來(lái)。另外，眼部周?chē)�變得力量不足后，就�?huì)不自覺(jué)在額頭和眉間使力，這也是皺紋出現(xiàn)的原因之一。如果眼瞼肌肉沒(méi)有力量，那么它的周?chē)�就�?huì)滋生很多多余的脂肪，造成眼瞼浮腫。眼部練習(xí)就是要增加眼周活動(dòng)，使眼部皮膚平滑，神經(jīng)舒緩。

步驟：脊椎保持挺拔，雙手置于身體兩側(cè)，眼球向上、下、左、右依次轉(zhuǎn)動(dòng)。然后再順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)3圈。最后閉上眼睛。

作用：放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部區(qū)域的血液循環(huán)，減輕眼部疲勞，消除黑眼圈，改善眼袋，刺激視神經(jīng)，讓眼睛更清澈明亮。

3、頭頸運(yùn)動(dòng)

低頭：

步驟：重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

仰頭：

步驟：背部挺拔，吸氣抬頭，打開(kāi)肩胛骨，向上無(wú)限延展頸部。

作用：加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。

低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。

側(cè)轉(zhuǎn)頭

步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊。可以閉上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。

側(cè)轉(zhuǎn)頭

步驟：呼氣，轉(zhuǎn)回中央。再次吸氣，轉(zhuǎn)向右邊。停留3個(gè)呼吸。

作用：能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對(duì)稱(chēng)。

側(cè)轉(zhuǎn)頭

步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。

作用：加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。

4、鼓氣式

步驟：讓口腔充滿空氣，鼓起面頰，保持3個(gè)呼吸。放松面頰，保持3個(gè)呼吸。

作用：加強(qiáng)面部肌肉的彈性，刺激面部的神經(jīng)系統(tǒng)，刺激口腔腺體的分泌，防止面部松弛。

要身心放松的進(jìn)行練習(xí)，所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做，喜歡化妝的MM不要忘記一定要卸妝后才能進(jìn)行聯(lián)系哦。